Wierzymy, że ruch to klucz do zdrowia, dobrej energii i lepszego samopoczucia. Dlatego przygotowaliśmy szeroką ofertę zajęć, która odpowiada na potrzeby osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania.
To trening wytrzymałościowo-siłowy z użyciem sztangi o zróżnicowanym ciężarze, w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej i indywidualnych możliwości ćwiczącego! Główny cel: KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI MIĘŚNIOWEJ! W treningu biorą udział główne grupy mięśniowe, tj. : nogi, klatka piersiowa, grzbiet, m. trójgłowy ramienia, dwugłowy ramienia, mięśnie naramienne oraz mięśnie brzucha. Najistotniejsze czynniki: poprawna technika pracy, odpowiedni dobór obciążenia do konkretnej grupy mięśniowej, progresja obciążeń, właściwe oddychanie podczas pracy. Dopełnieniem całości jest energetyczna muzyka, która odgrywa bardzo ważną rolę podczas ćwiczeń.
Trening wzmacniający i kształtujący dolne partie ciała z naciskiem na uda i pośladki. Ćwiczenia te sprawią, że nasze pośladki staną się jędrne i lekko się uniosą, a uda będą mocne i wysmuklone. Jest to marzenie wielu kobiet, Ty możesz je spełnić regularnie uczestnicząc w tych zajęciach. Zajęcia dla wszystkich bez względu na poziom wytrenowania.
Czyli intensywny trening interwałowy.
To program ćwiczeń przeznaczony dla osób chcących szybko spalić tkankę tłuszczową.
Zalety treningu: skuteczne spalenie tkanki tłuszczowej, krótki czas treningu, prosta forma treningu, poprawa kondycji.
to wysiłek trwający 20 sekund ponawiany 8-krotnie, z 10 sekundowym czasem odpoczynku pomiędzy powtórzeniami. Podczas treningu wykonujemy 4 takie sesje. Jest to wiec trening bardzo intensywny i krótki.. Podczas treningu równomiernie angażuje się jak najwięcej mięśni ciała, dzięki czemu podkręca się na maxa metabolizm i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
To intensywny trening połączony ze świetną zabawą. Polega na wykonywaniu sekwencji ćwiczeń przy pomocy elastycznej liny bungee. Podczas treningu pracują dosłownie wszystkie partie ciała, a szczególnie gorset mięśniowy stabilizujący kręgosłup. Praca przy sporym odciążeniu stawów kolanowych.
trening, którego celem jest kształtowanie całej sylwetki. Polega na wykonywaniu ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe tj. ramiona, klatka piersiowa, grzbiet, brzuch, uda i pośladki. Dzięki tym ćwiczeniom nie tylko poprawisz wygląd sylwetki ale i również swoje samopoczucie- zastrzyk energii gwarantowany. Zajęcia dla każdego, bez względu na poziom wytrenowania.
Czyli ćwiczenia z dużą gumową piłką. Trening dla wszystkich, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. Ćwiczenia z piłką poprawiają koordynację ruchową, rozluźniają i wzmacniają napięcie mięśniowe i siłę mięśni. Ponadto zmniejszają bóle pleców, poprawiają kondycję układu krążenia i modelują sylwetkę. Podczas treningu rozwijamy wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczenia na piłce poprawiają równowagę, polecane są osobom, które mają problemy z kręgosłupem lub mają słaby aparat więzadłowo-stawowy. To doskonała forma rehabilitacji.
czyli trening interwałowy. To program ćwiczeń przeznaczony dla osób chcących spalić tkankę tłuszczową oraz poprawić swoją kondycję. Trening składa się z prostych bloków ćwiczeń o zmiennej intensywności. Ten typ treningu interwałowego jest przeznaczony dla każdego, ponieważ rodzaj ćwiczeń i ich intensywność można dobierać indywidualnie.
to zajęcia, których celem jest przygotowanie naszego ciała do spotkania ze słońcem, czyli wyjścia bez kompleksów na plażę w bikini. Bikini Fitness to program, w którym skupimy się na tych częściach ciała jak brzuch, uda, pośladki, ramiona. Trening oparty na połączeniu ćwiczeń wzmacniających i aerobowych zakończonych stretchingiem. Takie połączenie szybko ujędrni ciało i przyczyni się do redukcji tkanki tłuszczowej.
To energetyczny trening aerobowy z wykorzystaniem jednego z najpopularniejszych przyrządów w fitness klubie jakim jest step. Podczas treningu instruktor stopniowo uczy poszczególnych kroków na stepie. W ten sposób powstają 2 bloki choreogaficzne w rytm dynamicznej muzyki. Dzięki ćwiczeniom na stepie zredukujesz tkankę tłuszczową, dotlenisz organizm, poprawisz kondycję. Poprawa nastroju gwarantowana. Zajęcia zaczynają się od dynamicznej rozgrzewki na podłodze, kończą 5-minutowym rozciąganiem.
Zajęcia STEP Nie są przeznaczone dla osób ze schorzeniami stawów kolanowych.
To zajęcia o charakterze wytrzymałościowym. Muzyka – odpowiednio dobrana przez instruktora – narzuca tempo jazdy. Wiąże się ono z ukształtowaniem terenu: są odcinki jazdy po płaskiej nawierzchni, oraz z góry i pod górę. Dzięki temu za każdym razem można wybrać się w zupełnie inną trasę. Cycling korzystnie wpływa na układ oddechowo- krążeniowy. Regularne treningi poprawiają kondycję fizyczną i wzmacniają odporność organizmu. Pomagają także rozprawić się z cellulitem. Podczas jazdy intensywnie pracują nogi, brzuch, biodra i pośladki – ukrwienie tych partii ciała sprawia, że skóra staje się jędrniejsza i elastyczniejsza. Dzięki ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie, ale także zrzucisz zbędne kilogramy i harmonijnie wymodelujesz sylwetkę. Jazda na rowerze stacjonarnym nie obciąża stawów tak jak robi to forsowny bieg– jest więc idealną formą treningową nawet dla osób z dużą nadwagą.
Trening obwodowy to świetny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów, poprawę kondycji i wytrzymałości. Jak sama nazwa wskazuje, trening składa się z „obwodów”. Jeden obwód zawiera w sobie do dziesięciu ćwiczeń. Angażują one wszystkie grupy mięśni, a przejście między aktywnościami z minimalną przerwą. Dzięki skróceniu przerw pomiędzy ćwiczeniami lub ich całkowitemu wyeliminowaniu trening obwodowy zajmuje mniej czasu niż klasyczne metody. Zwiększeniu ulega natomiast intensywność. Z tego względu podkręca on bardzo mocno metabolizm i powoduje powstanie długu tlenowego. Oznacza, to że spalamy kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń. Mięśnie dostają bardzo mocny impuls do rozwoju. Usprawniamy działanie układu krążenia i wzmacniamy serce oraz płuca.
Zajęcia mają charakter profilaktyczny i polecane są dla wszystkich bez względu na wiek czy poziom sprawności fizycznej. Podczas zajęć zapobiegamy schorzeniom kręgosłupa oraz minimalizujemy skutki jego przeciążeń, które powstają podczas siedzącego trybu życia. Relaksacyjna forma ćwiczeń pozwala w sposób bezpieczny uelastycznić mięśnie pleców i zmniejszyć ich napięcie, jednocześnie ucząc prawidłowej postawy i nawyków ruchowych. Łącząc ćwiczenia wzmacniające, poprawiające mobilność i rozciągające , skupiamy się na technice i prawidłowej postawie.
To intensywny trening ogólnorozwojowy, podczas którego wykonujemy ćwiczenia wzmacniające które przeplatamy ćwiczeniami cardio, kończymy serią ćwiczeń na brzuch i stretchingiem całego ciała. Ten rodzaj treningu bazuje na ćwiczeniach wielostawowych angażujących jednocześnie do pracy kilka partii mięśni. Wykorzystujemy stepy, sztangi i hantle. Harmonijne modelujemy sylwetkę, spalamy mnóstwo kalorii i przyspieszamy metabolizm.
Efekt? Lepsza forma, wyrzeźbione ciało i świetne samopoczucie!
Jest to trening modelujący podczas którego wykorzystujemy hantle, gumy oporowe, dyski poślizgowe. Zestaw ćwiczeń jest tak dobierany aby uzyskać zgrabną sylwetkę z delikatnie zarysowanymi mięśniami. To efektywny trening angażujący najważniejsze grupy mięśniowe, pozwalający spalić tkankę tłuszczową i przyspieszyć tempo przemian metabolicznych, zakończony stretchingiem. Zyskujemy zwiększenie siły mięśniowej, wytrzymałości oraz poprawę gęstości kości.
Efekt? Kobieca sylwetka, pełna sprawność ruchowa, i prawidłowa postawa ciała.
System ćwiczeń wzmacniający całe ciało, w szczególności głębokie partie mięśniowe tzw. „core stability”. Niezwykle efektywne ćwiczenia, których istotą jest spinanie, rozluźnianie i rozciąganie mięśni. Trening wykonywany jest przy spokojnej muzyce, która wprowadza w dobry nastrój i pozwala pozbyć się napięć mięśniowych. Poprawia się równowaga i świadomość ciała. Zajęcia dla każdego, bez względu na poziom wytrenowania.
Turbo Pośladki i mocny brzuch – trening modelujący sylwetkę i spalający tkankę tłuszczową, dla każdego bez względu na poziom wytrenowania. Podczas treningu wykorzystujemy ciężar własnego ciała, opór w postaci sztang, gum oporowych, dzięki czemu każdy dostosowuje intensywność do własnych możliwości. Podczas turbo pośladków angażujemy każdą partie mięśniową, aby optymalnie wzmocnić i wymodelować uda i pośladki. A Podczas treningu brzucha skupiamy się nietylko na „katowniu” mięśni powierzchownych, ale dbamy także budowanie i utrzymanie funkcjonalność naszego brzucha poprzez angaż mięśni głębokich, tzw CORE.
Program treningowy dla seniorów oddziałuje na trzy podstawowe elementy sprawności fizycznej:
proste formy ruchowe poprawiające wydolność krążeniowo oddechową.
ćwiczenia z obciążeniem np. z wykorzystaniem przyrządów: thera band, ciężarków. angażujące różne grupy mięśniowe, powodujące obniżenie spoczynkowego ciśnienia krwi, , działają korzystnie na wzrost masy i siły mięśniowej oraz poprawiają gęstość i strukturę kości, zapobiegając osteoporozie.
ćwiczenia rozciągające i gimnastyczne ułatwiają ruch w stawach dając większą swobodę ruchu. Zapobiegają też urazom narządu ruchu, szczególnie podczas wykonywania gwałtownego ruchu. Przyczyniają się do rozwoju ogólnej sprawności i możliwości lokomocji, np: chód do tyłu, na palcach i na piętach, wstawanie z pozycji siedzącej.
Regularne podejmowanie wysiłku fizycznego wpływa na obniżenie ryzyka rozwoju wielu chorób, w tym:
Zajęcia FITNESS GOLD skierowane są dla wszystkich, którzy chcą zachować sprawność fizyczną i ogólną aktywność życiową oraz zahamować procesy inwolucyjne. Połączenie elementów rehabilitacji i fitnessu doskonale minimalizuje skutki przeciążenia układu ruchu, poprawia elastyczność mięśni zmniejszając ich napięcie, jak również wpływa pozytywnie na stabilizację kręgosłupa. Ćwiczenia dostosowane są do możliwości, umiejętności i potrzeb uczestników. Wspólna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne.
Badania wskazują, że aktywność niezależnie od jej formy pozwala zachować zdrowie, utrzymać kondycję fizyczną i sprawność ruchową. Ludzie aktywni zazwyczaj starzeją się wolniej, są dłużej sprawni i niezależni od otoczenia. Aktywność fizyczna sprzyja zapobieganiu chorobom metabolicznym, sercowo-naczyniowym i układu oddechowego, a także problemom z układem mięśniowo-szkieletowym. Brak aktywności może powodować izolację społeczną oraz samotność.
Aktywność fizyczna poprawia również mobilność osoby starszej i zmniejsza ryzyko chorób z tym związanych. Poza tym niweluje odczuwanie bólu przewlekłego, zaburzeń nastroju i/lub zaburzeń snu.
Regularna aktywność fizyczna jest jednocześnie najskuteczniejszą jak dotąd metodą zapobiegania związanemu ze starzeniem się organizmu, obniżaniu się masy mięśniowej i ich funkcji (sarkopenii).
